ホルモンバランスの乱れが男性のような薄毛に・・・

多くの男性が悩む脱毛症は、男性ホルモンのジヒドロテストステロンが原因で毛母細胞の働きを抑えて髪の成長をストップさせることで発症するAGAと呼ばれる男性型脱毛症というタイプがほとんどです。

これに対して、女性の薄毛の原因は、睡眠不足、乱れた食スタイル、ストレス、タバコなどが要因に挙げられ、自分自身の生活習慣が深くかかわっています。

また、男性型脱毛症のように、頭頂部から薄くなったり、額の生え際から後退したりという特定の部位から髪が薄くなるパターンでなく、頭髪全体が平均して脱毛していくという違いがあります。

このように、男性と女性の脱毛症の症状と原因は異なるのですが、実は最近、ホルモンバランスの乱れから「すねの毛が濃くなった・・・」「ヒゲが生えてきた・・・」とか、男性脱毛症のような症状を発症して、男性化する若い女性が増えているそうです。

本来、女性は、エストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンが分泌され、女性らしさをつくりますが、何らかの原因でホルモンバランスが乱れて、男性ホルモンが過剰に分泌されるようになり、男性化するということです。

確かに、女性が閉経を迎える前後約5年間の更年期は、髪を維持するために働くとされるエストロゲンが急激に減少するので、相対的に男性ホルモンが優位に働くので、ごくまれに男性型脱毛症が女性に起こる場合があります。

若い女性が男性化してしまう要因は、ダイオキシンや農薬、殺虫剤など、それに、ストレスが影響してホルモンの分泌量のバランスが崩れてしまうことなどが挙げられます。

しかし、まだ、ハッキリとした原因は解明されていないようです。

加齢の影響で髪が薄くなるのは、男女共、人間として生きている以上、どうしようもないことだと思いますが、若い女性が、夜更かしを続けて常に寝不足状態だったり、過度なダイエットによる食事制限で栄養が偏ったり、ストレスを溜めるなど、自分自身の不規則な生活習慣からホルモンバランスを崩して脱毛症の原因をつくることは、絶対に避けなければなりません。

最近、「抜け毛が増えた・・・」「髪が細くなってきた・・・」などと感じてきた女性は、育毛剤などを使用したヘアケアも必要ですが、まずは、今までの生活習慣を見直して、規則正しい生活習慣を送るように心がけましょう。

また、健康的な髪を育てるには、血行の良い頭皮環境が必要なので、毎日、洗髪に使うシャンプー剤に含まれている成分にも気を付け、頭皮を刺激して悪化させないように注意して下さい。

確実に痩せるダイエットは3本柱で・・・

ダイエットといえば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が代表的な運動ですが、最も効果のある心拍数を把握することによって効率よく脂肪の燃焼を高めることができるようになります。

長時間継続するほど、脂肪燃焼する量も増えていきますが、激しい運動になってしまうと筋肉に酸素が行き届かなくなってしまい、逆効果になる場合もありえますので、注意してください。

以前は、20~30分くらい継続して有酸素運動を行わないと、脂肪燃焼しないと言われていましたが、最新の研究では、途中に休息を入れても、トータルの運動量で20~30分くらいに達していれば効果がある、ということが分かりました。

ですので、1日の生活習慣の中で、5分だけでも、10分でも、時間を取れるタイミングで積極的に運動して、トータルの時間数を計算すればいいわけです。

しかし、有酸素運動だけで痩せようとしても、なかなか思うようにはいきません。

その理由は、確かに、有酸素運動は脂肪燃焼という効果がありますが、同時に筋肉も燃焼してしまい、筋肉量が低下します。
筋肉量と基礎代謝量は比例関係にありますので、基礎代謝量が低下して太りやすい体質になってしまうわけです。

基礎代謝量が低下して太りやすくなった体は、1日当たりの総消費量が低下しているので、今まで通りの食事量を摂っていては、過食ということになってしまいます。

例え、有酸素運動で体重が落とせても、ある程度、食事量をセーブしなければ、あっという間に体重は元に戻ってしまいます。
そして、その戻った体重は、すべて脂肪ですから、さらに太りやすい体質になるということで、これは、リバウンドしやすいということでもあります。

そもそも人の体は、運動すればするだけエネルギーを消費するので、自然と食欲が湧き、いつも以上にカロリーを多く摂ってしまいます。

こうしたことから、有酸素運動だけのダイエットは難しいと言えます。

それでは、どんな方法が確実に痩せられるのでしょうか?

確実に痩せるには、無酸素運動、有酸素運動、食事コントロールを3本柱として併行に行うことが大切です。

その中でも、まず最初に取り組んでもらいたいのが、筋力トレーニングなどの無酸素運動です。

筋力トレーニングで、しっかりと筋肉を鍛えてアップすることで、基礎代謝量が高まり、痩せやすい体に変わります。

その上で、有酸素運動を行い、そして、過食状態にならないように、毎日の食事量をコントロールすればいいわけです。

基礎代謝量を高めて痩せやすい体をつくることは、ダイエットの基本です。