酵素を摂取しても、大幅に食事制限すると・・・

酵素が豊富に含まれた酵素ドリンクを飲むと、代謝促進効果を見込めますが、その効果を狙ったダイエット法が酵素ダイエットです。

代謝が上がると太りにくい体質になり、さらに、美容効果も期待できるので多くの女性が酵素ダイエットを実践して話題となっています。

実際に、ネットやドラッグストアーなどで酵素ドリンクの売り上げがアップしているそうです。

1日に3回、食事を摂るうち、どれか1食を酵素ドリンクに置き換えるという手法が酵素ダイエットの一般的な方法です。

例を挙げると、夜だけ酵素ドリンクに変更したり、朝か昼のうち、どちらかを置き換えてもいいのです。

ですが、3食のうち2食以上を酵素ドリンクにしてしまうのはとても危険です。

1日に2食以上、酵素ドリンクに置き換えるということは、かなりの大幅な食事制限になり、これを続けると、当然、栄養が偏ったり、不足することになって体調も崩してしまいます。

確かに、これだけの食事量を制限すれば、体重は徐々に減っていきます。

しかし、ある時期から体重が減らなくなって、停滞期に入ってしまいます。

人の体は、極端に少ない量の食事が続くと、それに反応し、今度はエネルギーの消費をセーブしようとして脂肪を体に溜めこもうとします。

これが停滞期になる原因で、体が“省エネモード”になってしまうわけです。

さらに、この時点で体重が減らないというだけでなく、痩せられないという大問題が、既に起きています。

無理な食事制限を始めて、落ちた体重の中身は、半分以上が筋肉です。

ダイエットの本来の目的は、余分な体脂肪を減らすことですが、大切な筋肉のほうが多く減少してしまっているのです。

そして、筋肉量が減少するということは、基礎代謝量が減少して、1日あたりの総消費エネルギーが低下しているということです。

せっかく代謝アップを狙って酵素を摂取しても、無理な食事制限で基礎代謝量を低下させてしまっては、何の意味もありません。

そもそも無理な食事制限は、いつまでも続きませんから、前の食事に戻した途端に、太りやすくなっている体は、あっという間にリバウンドで元の体重以上に激太りという悲しい結果に終わります。

どんな方法のダイエットを行うにしても、無理な食事制限は絶対に行わないようにしましょう。

どうしても、食事制限が必要な場合は、1日あたり、200キロカロリー程度の小幅な制限に留めて置くのが、体に負担も少なく、リバウンドのリスクも少なくなります。

確実に痩せるダイエットは3本柱で・・・

ダイエットといえば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が代表的な運動ですが、最も効果のある心拍数を把握することによって効率よく脂肪の燃焼を高めることができるようになります。

長時間継続するほど、脂肪燃焼する量も増えていきますが、激しい運動になってしまうと筋肉に酸素が行き届かなくなってしまい、逆効果になる場合もありえますので、注意してください。

以前は、20~30分くらい継続して有酸素運動を行わないと、脂肪燃焼しないと言われていましたが、最新の研究では、途中に休息を入れても、トータルの運動量で20~30分くらいに達していれば効果がある、ということが分かりました。

ですので、1日の生活習慣の中で、5分だけでも、10分でも、時間を取れるタイミングで積極的に運動して、トータルの時間数を計算すればいいわけです。

しかし、有酸素運動だけで痩せようとしても、なかなか思うようにはいきません。

その理由は、確かに、有酸素運動は脂肪燃焼という効果がありますが、同時に筋肉も燃焼してしまい、筋肉量が低下します。
筋肉量と基礎代謝量は比例関係にありますので、基礎代謝量が低下して太りやすい体質になってしまうわけです。

基礎代謝量が低下して太りやすくなった体は、1日当たりの総消費量が低下しているので、今まで通りの食事量を摂っていては、過食ということになってしまいます。

例え、有酸素運動で体重が落とせても、ある程度、食事量をセーブしなければ、あっという間に体重は元に戻ってしまいます。
そして、その戻った体重は、すべて脂肪ですから、さらに太りやすい体質になるということで、これは、リバウンドしやすいということでもあります。

そもそも人の体は、運動すればするだけエネルギーを消費するので、自然と食欲が湧き、いつも以上にカロリーを多く摂ってしまいます。

こうしたことから、有酸素運動だけのダイエットは難しいと言えます。

それでは、どんな方法が確実に痩せられるのでしょうか?

確実に痩せるには、無酸素運動、有酸素運動、食事コントロールを3本柱として併行に行うことが大切です。

その中でも、まず最初に取り組んでもらいたいのが、筋力トレーニングなどの無酸素運動です。

筋力トレーニングで、しっかりと筋肉を鍛えてアップすることで、基礎代謝量が高まり、痩せやすい体に変わります。

その上で、有酸素運動を行い、そして、過食状態にならないように、毎日の食事量をコントロールすればいいわけです。

基礎代謝量を高めて痩せやすい体をつくることは、ダイエットの基本です。